Lunes 2: Ayuno
Martes 3: Ensalada de lechuga y café
Miércoles 4: Ayuno
Jueves 5: Ayuno
Viernes 6: Ayuno
Sábado 7: Ensalada de lechuga y café
Domingo 8: Papilla
Lunes 9: Ayuno
Martes 10: Ensalada de zanahoria y café
Miércoles 11: Ayuno
Jueves 12: Ayuno
Viernes 13: Ayuno
Sábado 14: Ensalada de zanahoria y café
Domingo 15: Almuerzo
Lunes 16: Ayuno
Martes 17: Ensalada de tomate y café
Miércoles 18: Ayuno
Jueves 19: Ayuno
Viernes 20: Ayuno
Sábado 21: Ensalada de tomate y café
Domingo 22: Papilla
Lunes 23: Ayuno
Martes 24: Ensalada de espinaca y café
Miércoles 25: Ayuno
Jueves 26: Ayuno
Viernes 27: Ayuno
Sábado 28: Ensalada de espinaca y café
Domingo 29: Papilla
miércoles, 4 de marzo de 2015
martes, 3 de marzo de 2015
Planificación anual para perder peso
Al fin estoy en mi casa nueva, vivo sola y tengo la libertad de hacer lo que se me dé la gana :D
El mes pasado me hice una planificación para todo el año, quizás sea un poco extremista, pero cuando llegue a los 38 kilos voy a pensar en modificarla para poder terminar mi carrera dignamente (eso sí, debo mantener mi peso o al menos no pasarme de los 40). Por si a alguna le interesa hacer aunque sea un mes para perder entre 7 y 10 kilos (aunque alguien me dijo que quizás perdería muchos más) la dejaré aquí.
- Todas las semanas se hace ayuno los lunes, miércoles, jueves y viernes. En el ayuno se puede consumir: agua, café o té (con endulzante, azúcar por nada del mundo), chicle sin azúcar, bebida light y jalea light. En caso de hambre extrema tomar una taza de leche descremada (a tu gusto, puedes agregarle café, té o tomarla sola, puede ser fría o caliente, pero recuerda siempre que solo con endulzante, no uses azúcar).
- Los martes y sábados se toma café de desayuno y de once y se almuerza ensalada (una diferente cada semana). Puedes ponerle de aliño limón, vinagre, mostaza (escoge la que tenga la menor cantidad de calorías por porción y no abuses de ella tampoco), ajo, especias y si quieres usa un poco de sal (UN POCO) y/o aceite de oliva (también POCO, recuerda que el aceite tiene entre 80 y 100 calorías por cucharada).
- Los domingos, tienes dos opciones (va en secuencia semana por semana) comer en el día solo una papilla (la verdad puede ser de lo que sea, salada o dulce, pero la que yo me hago es de Nestúm [esos cereales para la leche de los bebés] con Milo [chocolate en polvo] que puedes comer al desayuno o al almuerzo y el resto del día ayuno (consumiendo lo correspondiente a los días de ayuno) o un almuerzo normal, es decir, ayunar por la mañana, almorzar a la hora de siempre (un plato normal de proteínas, algo de carbohidratos y una ensalada que recomiendo acompañar con un vaso de leche descremada) y ayunar el resto del día.
- Creo que no es necesario decirlo pero nunca está de más: NADA de pan, dulces, chocolates, galletas, frituras, snacks salados o dulces, pasteles, embutidos (salchichas y cecinas), helados, etc, etc. Todo lo que nombré te hará disfrutar el sabor, pero luego la grasa de tu cuerpo no la sacará nadie y no conseguirás el resultado que deseas. Vamos, sé fuerte, esa cosa calórica ¿te hará feliz en serio?
- Cada vez que comas algo que no debas, recurre a Mia (SOLO SI QUIERES Y SI SUELES UTILIZARLA, NO TE INCITO A DAÑARTE), si sabes que no vas a devolver lo que comiste, mejor no lo comas y toma leche descremada para calmar la ansiedad. Solo está permitido fallar dos veces al mes, si fallas más... Bueno, el cargo de conciencia será para ti misma.
- Solo puedes consumir alcohol los fines de semana. Seamos realistas, ¿a quién no le gusta juntarse con amig@s el fin de semana y tomar alguna cosita? Solo procura tomar agua todo el día antes de salir para que la liberación de insulina de tu organismo no sea tan excesiva (recuerda que el alcohol tiene MUCHAS calorías y solo es azúcar para el cuerpo).
- En invierno como hace frío (con la falta de calorías siempre tendremos frío inevitablemente haya nieve o sol) está permitido tomar café saborizado (esos sobres de capuccino, moka, latte, vainilla o lo que te guste. Intenta buscar uno light) y agregar algún cereal a la papilla de los domingos (mejor si es uno integral, ya que los otros son pura azúcar).
- Debido a la escasez de calorías que mantendrás en tu cuerpo, te recomiendo no hacer ejercicio, ya que puedes sufrir una descompensación o quizás algo más grave. Recuerda que no debes torturarte, si tienes hambre toma leche descremada, te alimenta y te calma el hambre y/o la ansiedad (lo ideal es que puedas conseguir alguna con extra calcio o que especifique que beneficia los huesos, ya que te debilitarás bastante, aunque te estés dañando con esto, si te puedes cuidar un poco, no dudes en hacerlo).
Pondré por separado cada mes por si alguna se interesa en intentarlo. Cualquier duda, pregunta, sugerencia, las recibo en los comentarios. <3
El mes pasado me hice una planificación para todo el año, quizás sea un poco extremista, pero cuando llegue a los 38 kilos voy a pensar en modificarla para poder terminar mi carrera dignamente (eso sí, debo mantener mi peso o al menos no pasarme de los 40). Por si a alguna le interesa hacer aunque sea un mes para perder entre 7 y 10 kilos (aunque alguien me dijo que quizás perdería muchos más) la dejaré aquí.
- Todas las semanas se hace ayuno los lunes, miércoles, jueves y viernes. En el ayuno se puede consumir: agua, café o té (con endulzante, azúcar por nada del mundo), chicle sin azúcar, bebida light y jalea light. En caso de hambre extrema tomar una taza de leche descremada (a tu gusto, puedes agregarle café, té o tomarla sola, puede ser fría o caliente, pero recuerda siempre que solo con endulzante, no uses azúcar).
- Los martes y sábados se toma café de desayuno y de once y se almuerza ensalada (una diferente cada semana). Puedes ponerle de aliño limón, vinagre, mostaza (escoge la que tenga la menor cantidad de calorías por porción y no abuses de ella tampoco), ajo, especias y si quieres usa un poco de sal (UN POCO) y/o aceite de oliva (también POCO, recuerda que el aceite tiene entre 80 y 100 calorías por cucharada).
- Los domingos, tienes dos opciones (va en secuencia semana por semana) comer en el día solo una papilla (la verdad puede ser de lo que sea, salada o dulce, pero la que yo me hago es de Nestúm [esos cereales para la leche de los bebés] con Milo [chocolate en polvo] que puedes comer al desayuno o al almuerzo y el resto del día ayuno (consumiendo lo correspondiente a los días de ayuno) o un almuerzo normal, es decir, ayunar por la mañana, almorzar a la hora de siempre (un plato normal de proteínas, algo de carbohidratos y una ensalada que recomiendo acompañar con un vaso de leche descremada) y ayunar el resto del día.
- Creo que no es necesario decirlo pero nunca está de más: NADA de pan, dulces, chocolates, galletas, frituras, snacks salados o dulces, pasteles, embutidos (salchichas y cecinas), helados, etc, etc. Todo lo que nombré te hará disfrutar el sabor, pero luego la grasa de tu cuerpo no la sacará nadie y no conseguirás el resultado que deseas. Vamos, sé fuerte, esa cosa calórica ¿te hará feliz en serio?
- Cada vez que comas algo que no debas, recurre a Mia (SOLO SI QUIERES Y SI SUELES UTILIZARLA, NO TE INCITO A DAÑARTE), si sabes que no vas a devolver lo que comiste, mejor no lo comas y toma leche descremada para calmar la ansiedad. Solo está permitido fallar dos veces al mes, si fallas más... Bueno, el cargo de conciencia será para ti misma.
- Solo puedes consumir alcohol los fines de semana. Seamos realistas, ¿a quién no le gusta juntarse con amig@s el fin de semana y tomar alguna cosita? Solo procura tomar agua todo el día antes de salir para que la liberación de insulina de tu organismo no sea tan excesiva (recuerda que el alcohol tiene MUCHAS calorías y solo es azúcar para el cuerpo).
- En invierno como hace frío (con la falta de calorías siempre tendremos frío inevitablemente haya nieve o sol) está permitido tomar café saborizado (esos sobres de capuccino, moka, latte, vainilla o lo que te guste. Intenta buscar uno light) y agregar algún cereal a la papilla de los domingos (mejor si es uno integral, ya que los otros son pura azúcar).
- Debido a la escasez de calorías que mantendrás en tu cuerpo, te recomiendo no hacer ejercicio, ya que puedes sufrir una descompensación o quizás algo más grave. Recuerda que no debes torturarte, si tienes hambre toma leche descremada, te alimenta y te calma el hambre y/o la ansiedad (lo ideal es que puedas conseguir alguna con extra calcio o que especifique que beneficia los huesos, ya que te debilitarás bastante, aunque te estés dañando con esto, si te puedes cuidar un poco, no dudes en hacerlo).
Pondré por separado cada mes por si alguna se interesa en intentarlo. Cualquier duda, pregunta, sugerencia, las recibo en los comentarios. <3
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